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잘 먹고 잘 자는 사람이 더 예뻐진다
🌸 서평
와이웨이브이퍼블리싱
|
박빈
|
2025-04-08
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🌿 저자 소개 | 박빈 — “생활의 리듬을 아름다움으로 바꾸는 사람”
🌸 서평
📚 출판사 서평
📘 Chapter 1: 잠이 보약이다 🌙
1. 🛌 수면이 뷰티에 미치는 과학적 영향
2. ⏰ 생체리듬과 피부 회복의 황금시간
3. 😴 깊은 잠 vs 얕은 잠, 진짜 회복은 어디서?
4. 🧠 수면이 감정과 스트레스에 미치는 연쇄 효과
🥗 Chapter 2: 먹는 게 곧 나다 🍽️
1. 🥦 피부를 맑게 하는 클린 식단
2. 🍠 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡힌 뷰티 비율
3. 💧 수분 섭취와 독소 배출의 비밀
4. ❌ 피해야 할 뷰티 파괴 음식
🌼 Chapter 3: 피부, 자는 동안 다시 태어난다 🧴
1. 🌙 밤 사이 피부 재생 메커니즘
2. 🧖♀️ 수면 전 스킨케어 루틴 가이드
3. 🥱 수면 부족이 주름을 만드는 과정
4. 💆♀️ 베개, 수면 자세와 피부의 관계
🧠 Chapter 4: 호르몬의 리듬을 맞춰라 🔄
1. 🧬 멜라토닌과 뷰티 슬립
2. 🌅 코르티솔 조절과 아침 뷰티
3. 🍫 인슐린 스파이크와 여드름의 관계
4. 😡 식습관과 호르몬 불균형이 외모에 주는 경고
🍳 Chapter 5: 아침 식사의 뷰티 효과 🌞
1. 🍌 아침 공복의 골든 타임
2. 🥚 피부를 위한 단백질 중심 식단
3. 🧃 비타민으로 시작하는 하루
4. 🚫 잘못된 아침 습관이 피부에 주는 독
😍 Chapter 6: 진짜 아름다움은 습관에서 온다 🔁
1. ⏳ 21일 뷰티 루틴 챌린지
2. 📅 수면과 식사의 일관된 루틴 만들기
3. 🪞 자기관리 마인드셋 훈련
4. 📖 나만의 뷰티 저널 쓰기
🧴 Chapter 7: 뷰티 슬립을 위한 환경 만들기 🛏️
1. 🕯️ 수면등과 침실 조명의 미묘한 차이
2. 📵 전자기기와 수면 질 저하
3. 🌿 천연 향기와 수면의 상관관계
4. 🪟 온도, 습도, 침구 선택 팁
💇 Chapter 8: 머릿결은 건강의 거울이다 💆
1. 🌾 영양 부족과 탈모의 신호
2. 🍳 단백질 섭취와 모발 성장
3. 🧼 수면 중 마찰과 헤어 손상
4. 🧴 밤에 하는 두피 케어 루틴
🏃 Chapter 9: 움직임과 쉼의 황금 밸런스 🧘
1. 🚶 가벼운 운동이 수면을 돕는 이유
2. 💨 과도한 운동이 피부에 미치는 역효과
3. 🤸 저녁 스트레칭 루틴
4. 🛀 운동 후 회복을 위한 입욕 습관
🥤 Chapter 10: 물, 진짜 뷰티 엘릭서 💧
1. ⏱️ 수분 섭취의 최적 타이밍
2. 🥒 수분 보충에 좋은 음식
3. 🧊 냉수 vs 온수, 피부에 더 좋은 건?
4. 🚱 수분 부족이 만드는 얼굴의 변화
📉 Chapter 11: 스트레스는 피부의 적 😖
1. 🔥 스트레스가 여드름을 유발하는 경로
2. 🍫 위로 음식과 체형 변화
3. 🧘 호흡과 명상의 뷰티 효과
4. 💤 스트레스를 이겨내는 숙면법
💖 Chapter 12: 나를 사랑하는 법을 배운다는 것 🌸
1. 🌈 꾸미기보다 중요한 기본 관리
2. 📸 거울 앞 나와 친구 되는 연습
3. 🧚 자기 확신이 주는 아름다움
4. 💌 ‘예뻐지는 삶’을 위한 작은 다짐
판 권