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먹는 게 예쁨을 결정한다
🌟 Chapter 1: 아름다움은 식탁에서 시작된다
와이웨이브이퍼블리싱
|
박빈
|
2025-03-21
7
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저자 소개 | 박빈
서평 | 『먹는 게 예쁨을 결정한다』
출판사 평 | 『먹는 게 예쁨을 결정한다』
🌟 Chapter 1: 아름다움은 식탁에서 시작된다
1️⃣ 음식이 곧 나의 모습 🍽️
2️⃣ 건강한 식습관 vs. 망치는 습관 🚫
✅ 건강한 식습관
❌ 망치는 습관
3️⃣ '먹는 것'이 피부, 머리카락, 몸매를 만든다 💆♀️
💖 피부 건강을 위한 음식
💇♀️ 머릿결 건강을 위한 음식
🏋️♀️ 균형 잡힌 몸매를 위한 음식
4️⃣ 기초 대사율을 높이는 영양의 법칙 🔥
🥑 Chapter 2: 피부를 바꾸는 마법의 음식
1️⃣ 콜라겐이 풍부한 자연 식품 ✨
2️⃣ 피부 노화를 늦추는 항산화 식단 🫐
3️⃣ 수분 가득! 촉촉한 피부를 위한 수분 공급법 💧
4️⃣ 트러블 없는 피부를 위한 식습관 🚿
💆♀️ Chapter 3: 윤기 나는 머릿결을 만드는 영양 전략
1️⃣ 머릿결을 망치는 음식 vs. 윤기 주는 음식 🍳
❌ 머릿결을 망치는 음식
✅ 윤기 나는 머릿결을 위한 음식
2️⃣ 단백질과 비오틴, 건강한 머리를 위한 필수 요소 🥚
3️⃣ 스트레스와 두피 건강, 음식의 연관성 🤯
4️⃣ 헤어 케어보다 중요한 내부 케어 🥑
🔥 Chapter 4: 탄력 있는 몸매를 위한 근육 식단
1️⃣ 단백질만 먹으면 되는 게 아니다! 균형 잡힌 식단 🍖
2️⃣ 지방 태우는 음식 vs. 저장하는 음식 🍩
✅ 지방을 태우는 음식
❌ 체지방을 저장하는 음식
3️⃣ 운동 후 무엇을 먹느냐가 몸매를 결정한다 💪
4️⃣ 근육을 유지하는 장기적인 식단 설계 📅
💖 Chapter 5: 다이어트가 아닌, 건강한 체형을 위한 식습관
1️⃣ 체중보다 중요한 체지방률과 근육량 ⚖️
2️⃣ 유행 다이어트의 함정에서 벗어나기 🚷
3️⃣ 지속 가능한 건강한 식습관 만들기 🌱
4️⃣ 포만감과 영양을 모두 잡는 식단 구성 🍽️
🌿 Chapter 6: 장 건강이 피부와 몸매를 결정한다
1️⃣ '제2의 뇌' 장 건강이 중요한 이유 🧠
2️⃣ 나쁜 장내 환경이 피부 트러블을 유발한다 🚨
3️⃣ 장 건강을 위한 유산균과 프리바이오틱스 🦠
4️⃣ 속이 편안한 항염 식단 만들기 🍵
☕ Chapter 7: 피로를 덜고 활력을 높이는 음식
1️⃣ 카페인 없이도 활력을 줄 수 있는 음식 🍊
2️⃣ 낮에 졸리는 이유? 혈당 조절이 답이다 🩸
✅ 혈당을 안정적으로 유지하는 음식
🚫 혈당을 급격히 올리는 음식(피해야 할 음식)
3️⃣ 아침 식사가 하루의 컨디션을 좌우한다 🌅
✅ 에너지를 높이는 건강한 아침 식사
🚫 아침에 피해야 할 음식
4️⃣ 비타민과 미네랄이 부족하면 피곤해진다 💊
✅ 에너지 생성에 중요한 비타민 & 미네랄
🚫 미네랄과 비타민 부족을 유발하는 습관
🍭 Chapter 8: 달콤한 유혹! 건강한 간식 선택법
1️⃣ 설탕 중독에서 벗어나는 방법 🚫🍬
2️⃣ 건강한 대체 간식, 맛과 영양 둘 다 잡자! 🍓
✅ 건강한 간식 리스트
3️⃣ 간식도 똑똑하게! 혈당 조절이 핵심 🔄
4️⃣ 야식이 예쁨을 망치는 이유 🌙
✅ 건강한 야식 대안
🩸 Chapter 9: 호르몬 균형을 맞추는 식단
1️⃣ 호르몬 불균형이 피부와 체형에 미치는 영향 🌡️
2️⃣ 여성 건강을 위한 필수 영양소 🍑
3️⃣ 혈당을 안정시키는 음식 선택법 🥦
✅ 혈당을 안정적으로 유지하는 음식
🚫 혈당을 급격히 올리는 음식(피해야 할 음식)
4️⃣ 생리 주기별 먹으면 좋은 음식 🌸
🌱 1주 차(생리 기간) – 철분과 항염 식품 섭취
🌼 2주 차(난포기) – 에너지 증가 & 근육 강화
🔥 3주 차(배란기) – 호르몬 균형 유지
🌙 4주 차(황체기) – 혈당 조절 & 생리전증후군(PMS) 완화
🧘♀️ Chapter 10: 감정과 식습관의 관계
1️⃣ 스트레스가 폭식을 부르는 이유 🍕
2️⃣ 기분을 좋게 하는 세로토닌 음식 😄
✅ 세로토닌을 증가시키는 음식
3️⃣ 마음의 안정이 몸에도 영향을 준다 🧘♀️
4️⃣ 배고픔과 감정적 허기를 구분하는 법 🤔
🔍 진짜 배고픔 vs. 감정적 허기 구별하기
✅ 감정적 허기를 다스리는 방법
🍽️ Chapter 11: 똑똑한 식사 준비법
1️⃣ 식사 준비가 건강을 좌우한다 📅
2️⃣ 식재료 보관과 신선도 유지하는 팁 🛒
3️⃣ 패스트푸드 대신 건강한 대체 음식 만들기 🍔➡️🥗
4️⃣ 바쁜 일상에서도 건강하게 먹는 법 ⏳
🌟 Chapter 12: 평생 유지할 수 있는 건강한 식습관 만들기
1️⃣ 완벽한 식단보다 지속 가능한 식습관이 중요하다 🔄
2️⃣ 식사의 즐거움을 유지하는 방법 🍽️😊
3️⃣ 조금씩 바꾸는 작은 습관이 큰 변화를 만든다 🌱
4️⃣ 예뻐지고 건강해지는 식단, 지금부터 시작! 🚀
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