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안 예쁜 게 아니라 부은 거다
② 몸(다리 및 복부) 붓기
와이웨이브이퍼블리싱
|
박빈
|
2025-03-05
8
읽음
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저자 소개
서평
출판사 서평
📌 Chapter 1. 붓기의 모든 것: 왜 붓는 걸까?
1️⃣ 붓기의 원인 🧐
2️⃣ 얼굴 vs 몸: 어디가 더 잘 붓나? 🤔
① 얼굴 붓기
② 몸(다리 및 복부) 붓기
3️⃣ 붓기와 체중 증가, 다를까? ⚖️
붓기 vs 지방의 차이점
4️⃣ 나도 혹시 부종 체질? 🧬
✅ 부종 체질 체크 리스트
📌 Chapter 2. 하루 만에 붓기 빼는 응급 처치법
1️⃣ 아침 급붓기! 10분 해결법 ⏰
✅ 1분: 물 한 잔 마시기
✅ 2~4분: 가벼운 스트레칭 & 손끝 자극
✅ 5~7분: 냉온 수건으로 얼굴 마사지
✅ 8~10분: 림프 마사지 & 하체 순환 운동
2️⃣ 붓기 빼는 냉온 찜질 법 ❄️🔥
🔹 냉찜질 (Cold Compress) ❄️
🔹 온찜질 (Warm Compress) 🔥
🔹 냉온 찜질 병행법
3️⃣ 부었을 때 피해야 할 음식 🚫
🚨 붓기 유발 음식 리스트
4️⃣ 즉시 효과! 림프 순환 마사지 💆♀️
💖 얼굴 붓기 빼는 마사지
🦵 다리 붓기 빼는 마사지
📌 Chapter 3. 저염 식단의 비밀
1️⃣ 나트륨이 붓기의 주범일까? 🧂
✅ 나트륨 과다 섭취가 붓기를 유발하는 이유
✅ 나트륨이 많이 함유된 음식 피하기
2️⃣ 소금 없이도 맛있는 저염 요리 🍲
✅ 저염 요리를 맛있게 만드는 팁
✅ 추천 저염 요리 레시피
3️⃣ 외식할 때 저염으로 먹는 법 🍽️
✅ 외식 시 저염식 선택법
✅ 저염 외식 메뉴 추천
4️⃣ 하루 나트륨 권장량 체크하기 📝
✅ 나트륨 섭취량 계산법
✅ 나트륨 섭취 줄이는 실천법
📌 Chapter 4. 디톡스 주스 & 티 레시피
1️⃣ 붓기 빼는 디톡스 워터 🍋
✅ 디톡스 워터의 주요 효과
✅ 붓기 빼는 디톡스 워터 레시피
2️⃣ 이뇨 효과 좋은 허브티 ☕
✅ 붓기에 좋은 허브티 종류
3️⃣ 붓기 완화하는 채소 & 과일 스무디 🥒🍓
✅ 붓기 빼는 스무디 레시피
4️⃣ 카페인 없이도 붓기 빼는 음료 🍵
✅ 카페인 없는 붓기 제거 음료 추천
📌 Chapter 5. 하루 순환 루틴 만들기
1️⃣ 기상 직후 해야 할 루틴 ⏰
✅ 기상 후 붓기 예방 루틴
2️⃣ 붓기 방지 스트레칭 🧘♀️
✅ 추천 붓기 방지 스트레칭 동작
3️⃣ 저녁에 하면 좋은 셀프 마사지 💆♂️
✅ 저녁에 추천하는 셀프 마사지
4️⃣ 취침 전 붓기 예방법 🛌
✅ 취침 전 붓기 예방 루틴
📌 Chapter 6. 수분 섭취의 중요성
1️⃣ 물을 많이 마시면 덜 붓는다? 💧
✅ 물 섭취가 붓기 예방에 도움이 되는 이유
🚨 하지만 너무 과도한 물 섭취는 금물!
2️⃣ 물 마시는 최적의 타이밍 ⏳
✅ 효과적인 물 마시는 타이밍
3️⃣ 나에게 맞는 하루 물 섭취량 🏺
✅ 하루 물 섭취량 계산법
✅ 물 섭취량 조절이 필요한 경우
4️⃣ 탈수와 붓기의 관계 🤯
✅ 탈수 상태가 붓기를 일으키는 이유
✅ 탈수 방지를 위한 생활 습관
📌 Chapter 7. 운동으로 붓기 빼는 법
1️⃣ 걷기만 해도 붓기 해결될까? 🚶♀️
✅ 걷기가 붓기를 빼는 원리
✅ 붓기 빼는 걷기 방법
2️⃣ 순환 UP! 요가 & 필라테스 🧘♂️
✅ 붓기 제거에 좋은 요가 동작
✅ 붓기 제거에 좋은 필라테스 동작
3️⃣ 붓기 빼는 근력 운동 💪
✅ 붓기 제거를 위한 근력 운동 루틴
4️⃣ 사무실에서 하는 간단한 순환 운동 🏢
✅ 책상에서 할 수 있는 붓기 예방 운동
📌 Chapter 8. 피부관리와 붓기 해결법
1️⃣ 붓기 빼는 쿨링 팩 사용법 ❄️
✅ 쿨링 팩 사용 시 주의할 점
✅ DIY 쿨링 팩 추천
2️⃣ 얼굴 붓기와 탄력 관리 💖
✅ 얼굴 붓기 관리 루틴
3️⃣ 붓기 예방하는 화장품 선택 🛍️
✅ 붓기 예방을 위한 성분 체크
✅ 추천 제품 유형
4️⃣ 메이크업으로 붓기 커버하기 💄
✅ 붓기 커버 메이크업 팁
📌 Chapter 8. 피부관리와 붓기 해결법
1️⃣ 붓기 빼는 쿨링 팩 사용법 ❄️
✅ 쿨링 팩 사용 시 주의할 점
✅ DIY 쿨링 팩 추천
2️⃣ 얼굴 붓기와 탄력 관리 💖
✅ 얼굴 붓기 관리 루틴
3️⃣ 붓기 예방하는 화장품 선택 🛍️
✅ 붓기 예방을 위한 성분 체크
✅ 추천 제품 유형
4️⃣ 메이크업으로 붓기 커버하기 💄
✅ 붓기 커버 메이크업 팁
📌 Chapter 9. 림프 순환을 도와주는 마사지
1️⃣ 림프 마사지의 효과 🌊
✅ 림프 마사지가 붓기 완화에 효과적인 이유
2️⃣ 얼굴 림프 마사지 방법 💆♀️
✅ 얼굴 림프 마사지 단계별 방법
3️⃣ 다리 붓기 빼는 마사지 🦵
✅ 다리 붓기 빼는 림프 마사지 방법
4️⃣ 셀프 마사지 도구 활용법 🛠️
✅ 림프 순환을 돕는 마사지 도구 추천
📌 Chapter 10. 스트레스와 붓기의 관계
1️⃣ 스트레스 받으면 왜 붓지? 😵💫
✅ 스트레스가 붓기를 유발하는 주요 원인
2️⃣ 부기를 부르는 호르몬의 정체 🧪
✅ 주요 호르몬과 붓기의 관계
✅ 호르몬 균형을 맞추는 방법
3️⃣ 마음을 편하게 하는 습관 🧘♀️
✅ 스트레스 관리에 효과적인 습관
4️⃣ 힐링되는 붓기 완화 루틴 🌿
✅ 저녁 힐링 루틴 추천
📌 Chapter 11. 잘 자야 붓기가 빠진다
1️⃣ 수면 부족과 붓기의 상관관계 🛏️
✅ 수면 부족이 붓기를 유발하는 이유
✅ 수면 부족으로 생기는 대표적인 붓기 부위
2️⃣ 붓기 예방하는 수면 자세 💤
✅ 붓기를 예방하는 이상적인 수면 자세
✅ 베개 선택 & 수면 환경 조성
📌 Chapter 12. 붓기 없는 생활을 위한 실천법
1️⃣ 1주일 붓기 관리 플랜 🗓️
✅ 1주일 붓기 관리 루틴
2️⃣ 여행 중에도 붓기 방지하기 ✈️
✅ 여행 중 붓기 방지 팁
3️⃣ 건강한 붓기 관리 습관 만들기 🏆
✅ 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 습관
4️⃣ 지속 가능한 생활 루틴 완성 💯
✅ 붓기 예방을 위한 장기적인 생활 습관
판 권