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다이어트는 1g 차이에서 결정된다
✅ 실생활에서 실천할 수 있는 작은 습관들
와이웨이브이퍼블리싱
|
박빈
|
2025-03-04
5
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출판사 서평
Chapter 1: 다이어트, 작은 차이가 만드는 큰 변화
1️⃣ 작은 습관이 큰 차이를 만든다 🔍
✅ 실생활에서 실천할 수 있는 작은 습관들
2️⃣ 1g의 중요성, 체중 감량의 비밀 ⚖️
🍞 음식량 1g의 차이가 만드는 칼로리 차이
🍳 조리 방법에 따른 칼로리 차이
3️⃣ 지속 가능한 다이어트란? 🏆
💡 지속 가능한 다이어트 원칙
4️⃣ 실패하는 다이어트의 공통점 ❌
❌ 대표적인 다이어트 실수
Chapter 2: 음식의 1g이 다이어트를 좌우한다
1️⃣ 칼로리보다 중요한 영양소 균형 🍎
✅ 다이어트에서 필수적인 영양소
⚖️ 영양 균형이 깨질 경우 나타나는 문제점
2️⃣ 1g의 차이, 식단의 비밀 🔬
🔍 음식 1g이 미치는 영향
⚖️ 소량의 조절이 만드는 큰 변화
3️⃣ 포만감 높은 음식 고르는 법 🥗
✅ 포만감을 높이는 음식
❗ 포만감을 낮추는 음식 (섭취 주의)
4️⃣ 다이어트 중 피해야 할 음식들 🚫
🚨 다이어트 중 피해야 할 대표 음식
⚠️ 건강한 대체 음식 추천
Chapter 3: 식사 타이밍이 체중 감량에 미치는 영향
1️⃣ 언제 먹느냐가 중요하다 ⏰
✅ 올바른 식사 타이밍이 중요한 이유
⏳ 하루 중 식사 타이밍 추천
2️⃣ 공복 시간을 활용하는 법 🕰️
⏰ 공복 상태를 활용하는 방법
3️⃣ 늦은 밤 음식이 주는 영향 🌙
❌ 늦은 밤 음식이 문제인 이유
🍽️ 늦은 밤 허기를 달래는 건강한 대안
4️⃣ 다이어트에 최적화된 식사 루틴 🍽️
🏆 다이어트에 효과적인 하루 식사 루틴 예시
🔄 다이어트 식사 루틴 실천 팁
Chapter 4: 물 한 잔의 마법
1️⃣ 수분 부족이 살이 찌는 이유 💦
✅ 수분 부족이 체중 증가를 유발하는 원인
2️⃣ 하루 물 섭취량과 체중 감량 🚰
✅ 체중 감량을 위한 이상적인 수분 섭취량
🔥 체중 감량에 도움이 되는 물 섭취 패턴
3️⃣ 물을 효과적으로 마시는 방법 🥤
✅ 체중 감량을 위한 물 섭취 전략
4️⃣ 물 대신 피해야 할 음료 리스트 ☕🚫
❌ 다이어트 중 피해야 할 음료
✅ 다이어트에 좋은 대체 음료
💡 결론: 물을 다이어트의 핵심 도구로 활용하자
Chapter 5: 운동의 1g 차이, 최적의 효과를 얻는 법
1️⃣ 유산소 운동 vs 근력 운동 🏃♂️💪
✅ 유산소 운동 (Cardio)란?
✅ 근력 운동 (Strength Training)란?
⚖️ 유산소 vs 근력 운동, 어떤 것이 더 좋을까?
2️⃣ 하루 10분 운동도 효과가 있을까? ⏳
✅ 짧은 운동이 효과적인 이유
🔥 10분 운동 루틴 예시 (HIIT 기반)
3️⃣ 운동 강도 조절이 중요한 이유 🎯
✅ 적절한 운동 강도의 중요성
💡 운동 강도를 조절하는 방법
4️⃣ 체지방 감소에 효과적인 운동 TOP 3 🔥
🔥 체지방 감소에 가장 효과적인 운동 3가지
Chapter 6: 다이어트 식단, 배부르게 먹으면서 살 빼는 법
1️⃣ 적게 먹어도 배부른 음식들 🍠
✅ 배부름을 오래 유지하는 음식들의 특징
🥗 포만감을 높이는 대표적인 음식
⚡ 배부르면서도 칼로리가 낮은 음식 리스트
2️⃣ 다이어트 중 단백질 섭취의 중요성 🥩
✅ 다이어트 중 단백질 섭취가 중요한 이유
🍗 단백질이 풍부한 음식 리스트
💡 다이어트 중 단백질 섭취 가이드
3️⃣ 탄수화물 완전 끊지 말아야 하는 이유 🍚
❌ 탄수화물을 완전히 끊었을 때 생길 수 있는 문제
✅ 건강한 탄수화물 섭취 방법
4️⃣ 지방도 적절히 섭취해야 한다 🥑
✅ 다이어트에 좋은 지방의 역할
🥑 건강한 지방이 포함된 음식
💡 지방 섭취 가이드
Chapter 7: 다이어트와 수면의 관계
1️⃣ 수면 부족이 살이 찌는 이유 😴
✅ 수면 부족이 체중 증가를 유발하는 주요 원인
2️⃣ 다이어트 성공을 위한 최적의 수면 시간 ⏲️
✅ 다이어트에 최적화된 수면 패턴
⏰ 이상적인 다이어트 수면 루틴
3️⃣ 자기 전에 먹어도 괜찮은 음식들 🥛
✅ 자기 전에 먹으면 좋은 음식
❌ 자기 전에 피해야 할 음식
4️⃣ 깊은 수면을 유도하는 습관들 🛌
✅ 깊은 수면을 유도하는 방법
Chapter 8: 스트레스와 다이어트의 상관관계
1️⃣ 스트레스가 체지방 증가에 미치는 영향 😵💫
✅ 스트레스가 체중 증가를 유발하는 주요 원인
2️⃣ 감정적 폭식을 피하는 법 🍩❌
✅ 감정적 폭식을 유발하는 요소
❌ 감정적 폭식을 방지하는 전략
3️⃣ 스트레스 관리가 체중 감량의 핵심 🧘♀️
✅ 스트레스 관리를 통한 다이어트 효과
🏃♂️ 스트레스 해소 방법
4️⃣ 다이어트 중에도 행복하게 지내는 법 🌈
✅ 다이어트 중 행복을 유지하는 방법
Chapter 9: 다이어트 중에도 외식할 수 있다!
1️⃣ 외식할 때 건강한 메뉴 선택하는 법 🍽️
✅ 외식 시 건강한 메뉴 선택 기준
🍱 음식 종류별 건강한 선택 방법
2️⃣ 배달 음식 다이어트 버전 만들기 🍕➡️🥗
✅ 배달 음식 다이어트 버전 선택법
3️⃣ 똑똑한 음주 다이어트 가이드 🍷❌
✅ 다이어트에 덜 영향을 주는 음주 가이드
4️⃣ 다이어트 중에도 즐길 수 있는 간식 🎉
✅ 다이어트-friendly 간식 추천
❌ 피해야 할 간식
결론 🎯
Chapter 10: 다이어트 정체기 극복하는 법
1️⃣ 정체기가 오는 이유와 극복 방법 🔄
✅ 다이어트 정체기가 오는 주요 원인
🔥 정체기를 극복하는 방법
2️⃣ 체중계 숫자보다 중요한 것 📊
✅ 체중보다 중요한 다이어트 지표
📊 체중계 외에 활용할 수 있는 측정 방법
3️⃣ 다이어트 정체기 돌파를 위한 운동 변화 🏋️♂️
✅ 정체기 돌파를 위한 운동 전략
4️⃣ 식단 변화가 필요한 시점 알아보기 🍽️
✅ 식단 변화를 고려해야 할 신호
🔄 식단 조정 방법
Chapter 11: 다이어트 유지, 요요 없이 성공하는 법
1️⃣ 목표 체중 달성 후 무엇을 해야 할까? 🎯
✅ 체중 감량 후 해야 할 핵심 관리
2️⃣ 요요 현상을 막는 식습관 🍛
✅ 요요 방지를 위한 식사 원칙
🥗 유지기 식단 예시
3️⃣ 운동을 꾸준히 유지하는 법 🏃♀️
✅ 운동을 꾸준히 지속하는 방법
🏆 유지기에 적합한 운동 루틴
4️⃣ 다이어트 후에도 즐겁게 먹는 방법 🍰
✅ 다이어트 후에도 균형 잡힌 식사를 즐기는 법
🍩 다이어트 후 건강하게 즐길 수 있는 음식 대체법
🎯 결론: 지속 가능한 다이어트를 위한 습관 만들기
Chapter 12: 다이어트는 삶의 방식이다
1️⃣ 다이어트는 단기 목표가 아니다 ⏳
✅ 단기 다이어트의 문제점
🎯 지속 가능한 다이어트를 위한 핵심 원칙
2️⃣ 건강한 습관이 결국 다이어트 성공 비결 💡
✅ 다이어트 성공을 위한 핵심 습관
🔄 작은 습관이 만드는 큰 변화
3️⃣ 자신을 사랑하는 것이 먼저다 ❤️
✅ 건강한 다이어트 마인드셋
📝 자기 사랑을 위한 실천 방법
4️⃣ 작은 차이가 만드는 놀라운 변화 🌟
✅ 작은 변화가 쌓이면 놀라운 결과를 만든다
📅 1년 후 달라진 나의 모습 상상하기
🎯 결론: 다이어트는 삶의 방식이다
판 권