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집에서 하는 현실적인 홈트~바디라인 관리법
3️⃣ 헬스장 없이도 충분히 바디라인을 잡을 수 있다 💪
와이웨이브이퍼블리싱
|
박빈
|
2025-03-04
5
읽음
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와이드웨이브
저자 소개
서평
출판사 서평
Chapter 1. 왜 우리는 운동이 귀찮을까? 🤔
1️⃣ 운동이 싫은 이유, 사실은 당연하다! 😩
2️⃣ 운동이 아닌 ‘몸 관리’라는 개념으로 접근하기 🏃♀️
3️⃣ 헬스장 없이도 충분히 바디라인을 잡을 수 있다 💪
4️⃣ 꾸준히 하기 위한 심리적 장치 만들기 🔥
Chapter 2. 홈트의 핵심: 짧고 강하게! ⏳
1️⃣ 하루 10분, 짧게 해도 효과 있는 운동이 있다
HIIT의 효과
10분 HIIT 루틴 예시
2️⃣ 운동 루틴, 짧을수록 지키기 쉽다
짧은 운동 루틴의 장점
짧은 루틴을 유지하는 전략
예시: 하루 10분 운동 습관 만들기
3️⃣ 효과적인 전신 운동 vs 부위별 타겟 운동
전신 운동의 특징
부위별 타겟 운동이 필요한 경우
4️⃣ 홈트에도 필수! 운동 전후 워밍업 & 쿨다운
운동 전 워밍업
운동 후 쿨다운
Chapter 3. 헬스장 없이도 가능! 기구 없는 전신 운동 🏠
1️⃣ 맨몸으로 할 수 있는 전신 근력 운동
추천 맨몸 근력 운동 루틴
2️⃣ 5분 안에 끝내는 전신 유산소 루틴
5분 유산소 루틴 (40초 운동 + 20초 휴식)
3️⃣ 홈트에 딱 맞는 서서 하는 운동 추천
추천 서서 하는 운동
4️⃣ 짐볼, 덤벨 없이도 강도 높이기
강도를 높이는 방법
Chapter 4. 바디라인을 살리는 코어 운동 🔥
1️⃣ 뱃살보다 중요한 ‘코어’ 강화하기
코어 강화의 주요 효과
추천 코어 강화 운동
2️⃣ 플랭크 하나만 잘해도 라인이 달라진다
플랭크의 효과
플랭크 변형 동작
3️⃣ 앉아서 하는 초간단 복근 운동
초간단 복근 운동 루틴
4️⃣ 코어 운동을 꾸준히 해야 하는 이유
코어 운동을 꾸준히 해야 하는 이유
Chapter 5. 군살 정리! 부위별 슬림한 몸매 만들기 🎯
1️⃣ 허벅지 안쪽 살 정리 루틴
추천 허벅지 안쪽 살 운동
2️⃣ 팔뚝 군살 없애는 홈트
추천 팔뚝 운동
3️⃣ 엉덩이 힙업 운동, 집에서도 가능하다
추천 힙업 운동
4️⃣ 복부, 허리 라인을 예쁘게 만드는 비법
추천 복부 & 허리 운동
Chapter 6. 운동 없이도 날씬해 보이는 바디라인 관리법 ✨
1️⃣ 올바른 자세만 유지해도 3kg 빠져 보인다
올바른 자세 유지하는 법
2️⃣ 몸을 길고 슬림하게 보이게 하는 습관
슬림해 보이는 생활 습관
3️⃣ 사소하지만 효과적인 마사지 & 림프 관리
효과적인 마사지 방법
4️⃣ 속옷, 옷만 잘 선택해도 몸매가 달라진다
바디라인을 살리는 스타일링 팁
Chapter 7. 다이어트보다 중요한 ‘부기 관리’ 💦
1️⃣ 얼굴부터 다리까지, 부기 빼는 법
부위별 부기 빼는 방법
2️⃣ 아침과 저녁, 다르게 해야 하는 부기 관리
아침 부기 관리
저녁 부기 관리
3️⃣ 나트륨 조절이 핵심! 먹으면서 붓기 빼기
붓기 빼는 데 좋은 음식
4️⃣ 부종과 살, 근육의 차이 알기
부종 vs 체지방 vs 근육 차이
Chapter 8. 식단 없이도 가능한 ‘현실적인’ 몸매 관리 🍽
1️⃣ 식단 조절 없이도 예쁜 몸을 만들 수 있다
식단 조절 없이 몸매를 가꾸는 핵심 원칙
2️⃣ 식습관만 바꿔도 다이어트 효과가 생긴다
식습관을 개선하는 다이어트 팁
3️⃣ 무리한 다이어트보다 건강한 유지가 중요
건강한 체중 유지 원칙
4️⃣ 배부르게 먹으면서도 날씬한 비법
배부르게 먹으면서도 살찌지 않는 식사법
Chapter 9. 효과 2배! 운동과 함께하면 좋은 생활 습관 🛌
1️⃣ 수면 부족이 살이 찌는 원인?
수면 부족이 체중 증가를 유발하는 이유
체중 관리를 위한 최적의 수면 습관
2️⃣ 스트레스가 몸매에 미치는 영향
스트레스가 체중 증가를 유발하는 원인
스트레스 관리 방법
3️⃣ 물만 잘 마셔도 몸매가 달라진다
체중 감량을 위한 물 섭취 방법
4️⃣ 하루 루틴 속에서 자연스럽게 움직이기
일상 속에서 자연스럽게 운동량 늘리기
Chapter 10. 운동이 귀찮을 때 동기부여 하는 방법 🎵
1️⃣ 음악 하나로 운동이 즐거워진다
음악이 운동에 미치는 긍정적인 효과
운동별 추천 음악 장르
2️⃣ 짧은 시간에도 성취감을 느끼는 방법
짧은 시간에도 효과적인 운동법
3️⃣ 혼자 말고 함께하면 더 꾸준해진다
함께 운동하는 것이 좋은 이유
함께 운동할 수 있는 방법
4️⃣ 목표 설정, 숫자가 아닌 ‘변화’에 집중하기
숫자보다 변화를 목표로 삼아야 하는 이유
변화를 기록하는 방법
Chapter 11. 효과를 높이는 스트레칭과 마사지 👐
1️⃣ 운동 전후, 스트레칭이 왜 중요할까?
운동 전 스트레칭의 중요성
운동 후 스트레칭의 중요성
추천 동적 스트레칭 (운동 전)
추천 정적 스트레칭 (운동 후)
2️⃣ 셀프 마사지로 근육 이완 & 라인 정리
셀프 마사지의 효과
부위별 셀프 마사지 방법
3️⃣ 뭉친 근육 푸는 간단한 홈케어 방법
근육 뭉침을 푸는 홈케어 방법
4️⃣ 마사지 기구 없이도 충분히 효과 보는 법
마사지 기구 없이도 효과적인 마사지 방법
Chapter 12. 꾸준히 할 수 있는 현실적인 계획 세우기 📝
1️⃣ 무리하지 않는 주간 & 월간 운동 계획
운동 계획을 세울 때 고려해야 할 요소
주간 운동 계획 예시
2️⃣ ‘작심삼일’이 되지 않는 목표 설정법
꾸준히 실천 가능한 목표 설정법
3️⃣ 내가 좋아하는 운동을 찾는 것이 핵심
운동 유형별 추천
좋아하는 운동을 찾는 방법
4️⃣ 완벽보다 ‘꾸준함’이 더 중요하다
꾸준한 운동 습관을 만드는 방법
판 권