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한 달 만에 10kg 감량하기
저자 소개
와이웨이브이퍼블리싱
|
박빈
|
2024-11-25
3
읽음
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와
와이드웨이브
저자 소개
서평:
출판사평:
판 권
서문: 🏋️♀️ 체중 감량: 건강하고 🌱 지속 가능한 여정을 🚀 시작하세요
🌟 들어가기
🩺 체중 감량이 중요한 이유
🧠 체중 감량에서의 마음가짐
🎯 올바른 목표 설정
🚧 체중 감량 과정에서 발생하는 어려움 극복하기
💡 체중 감량을 위한 동기 부여 방법
🌱 작은 습관이 큰 변화를 만든다
🛤️ 체중 감량은 여정이다
1장: 🎯 명확하고 달성 가능한 목표 설정하기
🌟 현실적인 목표 설정의 중요성
💡 체중 감량의 "이유" 이해하기
📝 30일 액션 플랜 만들기
📏 시작점 측정하기: 체중, 신체 측정, 사진 📸
🔥 결론: 나아가는 여정에 자신감을 가지세요
2장: 🥗 효과적인 체중 감량을 위한 영양 이해하기
🍽️ 칼로리 적자의 기본과 그 중요성
🔄 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 관계
🍽️ "50-30-20" 규칙: 영양소의 균형 잡기
🥦 영양소 균형이 체중 감량에 미치는 영향
🍳 각 영양소의 역할과 건강한 음식 선택법
✋ 복잡한 계산 없이 식사 분배하기
🍴 자연스러운 부분 조절과 음식 선택을 돕는 팁
🚫 피해야 할 음식과 그 이유
🥗 건강한 대체 음식 찾기
🥑 체중 감량에 도움이 되는 슈퍼푸드
🍳 슈퍼푸드를 활용한 간단한 레시피
3장: 🗓️ 한 달 🥗 식단 계획 세우기
👶 초보자를 위한 주간 식단 예시
📅 체중 감량을 위한 주간 식단 예시와 준비 방법
🍽️ 아침, 점심, 저녁 및 간식 아이디어
🏠 집에서 쉽게 건강한 식사 준비하는 방법
🍳 간단하고 빠르게 준비할 수 있는 건강한 식사 레시피
🛒 필요한 식재료와 준비 과정 설명
⏳ 시간 절약 및 유혹 방지를 위한 식사 준비 팁
📦 미리 식사를 준비해 두는 것의 중요성
⏱️ 식사 준비 과정에서 시간을 절약하는 방법
💧 수분 섭취 전략: 필요한 물의 양과 창의적으로 수분을 유지하는 방법
4장: 🏋️♂️🔥 지방 연소를 극대화하는 운동 전략
⏱️ 빠른 결과를 위한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
HIIT의 원리와 체중 감량에 효과적인 이유
초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 HIIT 루틴 예시
초보자를 위한 근력 운동: 근력 운동이 지방 연소에 도움이 되는 이유
근력 운동이 대사율을 높이고 지방 연소를 돕는 방법
체중 감량을 돕는 초보자용 근력 운동 동작 소개
📅 주간 운동 계획: 유산소 운동, HIIT, 근력 운동의 조합
균형 잡힌 운동 계획으로 최대의 효과 얻기
주 5일 또는 6일의 운동 루틴 제안
바쁜 사람들을 위한 짧은 홈 트레이닝
15분 안에 끝낼 수 있는 짧고 강력한 홈 트레이닝 방법
도구 없이도 가능한 동작들 소개
5장: 🚶♂️ 일상적인 움직임의 중요성
하루 동안 활동량을 늘리는 방법
일상에서 활동량 증가 방법
걷기의 효과
걸음 수 목표 설정 및 추적
활동량을 늘리기 위한 앱 추천
NEAT(비운동 활동 열 생성)의 힘
NEAT 증가를 위한 일상 습관
6장: 💤 휴식과 회복의 중요성 💪
체중 감량에서 수면의 역할: 🛌 수면 부족이 지방 연소에 미치는 영향 🔥
🛌 수면이 체중 감량에 중요한 이유와 호르몬의 관계 🤖
😴 수면 부족이 신진대사와 식욕에 미치는 영향 🍔
🛌 수면의 질을 향상시키기 위한 팁: 취침 루틴 🕖과 스크린 피하기 📱🚫
💤 수면의 질을 높이기 위한 구체적인 방법들 🌿
📱 스크린 타임 줄이기가 수면에 미치는 긍정적 효과 💡
🏋️ 운동 계획에서 휴식일의 중요성 이해하기 💆♂️
🛌 휴식일이 근육 회복과 지방 연소에 미치는 영향 🔥
7장: 동기부여 및 정신적 전략 💪✨
체중 감량 정체기 극복하기: 🐢 진행이 느려질 때 어떻게 지속할지
체중 감량 정체기의 원인과 극복 방법 🛑➡️🏆
정체기 동안 긍정적 사고 유지 전략 😊
책임감을 갖게 도와줄 파트너 찾기 또는 커뮤니티 참여 🤝
책임감을 유지하는 데 도움이 되는 방법 📅
온라인 커뮤니티와 그룹 운동의 장점 👥
성공을 시각화하고 긍정적인 확언 사용하기 🏆💭
시각화의 힘과 성공을 앞당기는 방법 🌟
긍정적인 확언을 통해 동기부여를 유지하는 법 ✨
🍀 음식을 제외한 방법으로 자신을 보상하기: 이정표 축하하기 🎉
음식 이외의 보상 방법 소개 🎁
작은 성과를 축하하는 것이 동기 부여에 미치는 영향 🌱
8장: 갈망 관리 및 감정적 식사 극복하기 🍫💪
과식의 원인 이해하기 🔍
스트레스, 지루함 등 과식의 다양한 원인 분석 🧠💭
개인적인 과식 유발 요인을 파악하고 대처하는 방법 📝✨
갈망을 이길 수 있는 건강한 간식 아이디어 🥕🍎
단 음식 갈망을 줄이는 방법과 대체 음식 추천 🍯🍌
스트레스 관리 기술: 깊은 호흡, 명상, 일기 쓰기 🧘♂️🖊️
깊은 호흡 🌀
명상 🧘♀️
일기 쓰기 📓🖊️
스트레스를 줄이는 다양한 방법 소개 🕯️✨
심신을 안정시키는 명상과 일기의 효과 🌿🧘♂️📖
9장: 진행 상황 추적 및 조정하기 📊✨
진행 상황을 추적하기 위한 일지 사용 방법 📝
꾸준한 기록이 체중 감량에 미치는 긍정적 영향 📈💪
체중 감량이 느려질 때 영양과 운동 조정하기 ⚖️🏋️♂️
체중 감량이 정체될 때의 조정 방법 🔄
비체중 관련 성과 인식하기 🏆✨
더 나은 생활 습관의 개선 효과 🌟
제10장: 한 달 이후에도 결과 유지하기 📊✨
체중 감량에서 유지 단계로 전환하기 🌀
감량 후 체중을 유지하기 위한 전략 💡
칼로리 섭취와 활동량의 조절 🔄
장기적인 건강 습관 개발하기 🌱
건강한 식습관과 운동을 지속하는 방법 🏋️♀️🥗
운동을 즐겁게 유지하여 번아웃 방지하기 🎶💃
새로운 운동 시도와 다양성 유지의 중요성 🌈
요요 현상 방지: 일관성 유지하기 🔄🚫
체중 재증가 방지를 위한 습관 유지 🌟
일관성의 중요성과 이를 유지하는 팁 🗓️
결론: 더 건강한 당신을 향한 지속적인 여정 🌿✨
한 달 간의 여정 되돌아보기 🗓️💭
자신의 노력과 성취 인정하기 🏆💪
긍정적인 생활 변화 지속을 위한 격려 🌟🙌
계속해서 자신에게 도전하기 💪🚀
건강은 경주가 아닌 여정임을 상기하기 🏞️🏃♂️
작은 변화들이 모여 큰 성과를 이룬다는 점 강조하기 🌱➡️🌳